1/11 マニュアル・最下層・定義文

毎日読み上げ今年の目標

テーマ

・頑張るよりも、考える(工夫して戦略を)

・脱コミュ障。

・ストイックに。あまったれた考えと行動を叩き潰す！！つまり、｢美しく生きる(中原的)｣

具体的な達成目標値(毎日の４本柱)

・仕事

☆研究

大学院に行かせてもらえるような成果をだす。

仕事に影響を与えず研究する両立サイクルの生活パターンを確立させる。

週16こま(32時間)必ず研究する。

☆英語

・三年後までに、ペラペラじゃなくても、意思疎通に困らないようになる。

・英語論文一時間で読めるようになる。

・毎日英語学習をする。通勤英語と、毎日日記と、週一模試。

☆生活

・ルーティーンが守れた生活をまず、一日。一週間。１ヶ月。と連続日数を増やしていく。

ルーティーンカードあちこちに貼って意識！！

・お弁当をつくる

・朝昼健康的なものを食べる

・夜は10分ご飯

なぜルーティーン通りできなかったか

・夜ご飯を食べ過ぎた。よく噛まなかった。

・つい研究してしまい寝るのが遅くなった

・やっぱり家で研究してしまうと夜遅くまでやってしまった。

学校でやると決めるか（でもこの段階だと体の動き大き来なるから恥ずかしい）

・先にご飯とかお風呂済ませるか

・タイマーをかけるか

要注意

・朝起きたらタイマー首下げ。

・電車降りたらスマホの電源切る。

・９時から寝る準備。１０時寝４時起きの徹底

・水曜日は学校に行く

・疲れたまま進めると本当に非効率。電車の中で意識失い始めたら、危ないサインと心得て。休む勇気を

雑感

今週仕事第一。就寝時間第一。

疲れないように頑張るって難しい。まずご飯どうしよう。時間かからないで。

一食だけ栄養満点のご飯にするとか？

するなら朝だけど用意する時間あるかな？買ってくる？でもコンビニ弁当具合悪くなるし。

とりあえず鍋？そば？

日々の記録

・研究時間
h/4h

/6H　

・睡眠時間と起床時間

就寝時間：１０：４５

睡眠時間：６:０0

1０:４５-05１0

・健康状態

胃もたれ（寝る前食べ過ぎ）
寝不足。
口角炎。

日々の朝の習慣

⬜︎①スケジュール張を見て、

・昨日の反省。

・今日のやること

をざっと確認。

・今日が日曜日ならば来週のスケジュールを

⬜︎②３分以内にこれをかく

研究

①wn最下層

達成度　%

仕事

①笑顔は知性！対人緊張高いのがもっともネック。

②正しい敬語を

達成度　%

英語

①exe10まで

②ミニ模試復習

 単語どんどん忘れてて絶望。

＊隙間時間で４０分は英語の勉強できる！

家→駅　１０分　単語リスニング

駅→会社　１０分　単語リスニング

昼休み　１０分　e-ラーニング

会社→駅　１０分　

駅→家　１０分

帰りのJR　文法＋幌向から、クリエイティブリーデイング。

達成度　%

生活

①10分でいいから片付けを！！！

極力目に入るものをなくして、集中力のある空間に。

片付けたいものはベットの上に投げておくと片付ける。

必ず見る所にやりたいこと置くのがコツ！！

達成度　%

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