12/10 落合陽一的生活は厳しい、、！！早寝早起栄養ある朝ごはん生活を第一優先にもどそう！！！

日課カード
・徒然

早寝早起き栄養ある朝ごはん小麦控えめ

生活に戻そう！！！

じゃないと体壊すし、仕事に支障が、、、

第一優先

10時寝4時起！！！

来週から、夜学校で研究！！！

家でやらないことにしよう

朝目覚ましで起きれなくなってきた、、、

夜型なのが原因であることなのは明白。

夜電子機器やってる時点でまずいし・。

悔しいけど、夜研究しない方針にしないと

仕事に支障が、、・

胃もたれすごい！！！！

帰ってきたら、夜ご飯食べずに、すぐ上いく！！！！！！ 

・6時以降携帯の電源切ること。

・帰ったら耳栓をすること

・家帰ってきたら、ご飯食べずにまっすぐ上に登ること

徹底しろ。

絶対だ。

とりあえず先生にリストを送ろう。

どんな時でも礼節を欠くな！！ 

諦めたく無い。諦めたく無い。嫌だ。

でもどうすれば、、、。

①１０：００に布団に入る

達成度　０%

布団に入る時間が9時より遅れた分だけ研究する時間も減るって心得なきゃ、、！

①先生にリストを送る（月曜）

達成度　%

①英語論文三つ！！
達成度　２０%

①メカブいいのいれる

達成度　０%

③英語文法１名詞　＋単語
達成度 　５０%

単語間に合わない。。。

ドライヤーと歯ブラシの時間、英語に有効活用したい

③英語模試(金曜勤務後)
達成度　　%

答え合わせし切れない

④１０時寝４時起き+多層睡眠
達成度　　%

少食にするのがコツ！

食べると眠くなるから注意

⑤ルーティーンカードのっとり度
達成度　　０%

反省欄

辛いけど、夜研究するのやめよう。

１０：００寝４；００時起きに戻せるまで。

健康記録
・研究時間
１０h

たりなーーい！！！　

・起床時間
６：００

・睡眠時間
１２００-0６００(0６００)
この時間に起きると目覚めはいい

研究の手を止めなくていいご飯を